Πονάει ο ώμος σας;
Η τενοντίτιδα του στροφικού πετάλου είναι η συχνότερη αιτία — και η άσκηση η πρώτη γραμμή.
Πόνος στην ανύψωση, «πάγωμα» του ώμου ή αίσθημα αστάθειας: ο οδηγός αυτός σας βοηθά να ξεχωρίσετε τι συμβαίνει, τι βοηθάει και πότε να ανησυχήσετε.
01 · Πού πονάει και τι μπορεί να σημαίνει
Πόνος στο πλάι ή μπροστά στον ώμο. Ο πόνος που χειροτερεύει όταν σηκώνετε το χέρι ή κοιμάστε πάνω στον ώμο είναι το τυπικό προφίλ της τενοντίτιδας του στροφικού πετάλου. Δείτε αναλυτικά το άρθρο μας για την τενοντίτιδα ώμου.
«Πάγωμα» του ώμου. Όταν ο ώμος περιορίζεται προς όλες τις κατευθύνσεις και «σφίγγει», μιλάμε για συμφυτική θυλακίτιδα — τον γνωστό παγωμένο ώμο.
Αίσθημα αστάθειας. Η αίσθηση ότι ο ώμος «φεύγει» ή «βγαίνει» με συγκεκριμένες κινήσεις είναι ένδειξη αστάθειας και χρειάζεται εκτίμηση.
Ο πόνος στον ώμο είναι από τα συχνότερα μυοσκελετικά προβλήματα — και στις περισσότερες περιπτώσεις η άσκηση είναι η πρώτη σύσταση των κατευθυντήριων οδηγιών.
02 · Μύθος ή αλήθεια;
| ✕Μύθος«Πόνος στον ώμο = ρήξη, θέλει μαγνητική και χειρουργείο.» | ✓ΑλήθειαΗ τενοντίτιδα — όχι η πλήρης ρήξη — είναι η συχνότερη αιτία, και η άσκηση είναι η πρώτη γραμμή αντιμετώπισης. |
| ✕Μύθος«Παγωμένος ώμος = θα μείνω έτσι για πάντα.» | ✓ΑλήθειαΕίναι αυτοπεριοριζόμενος με συγκεκριμένες φάσεις — η φυσικοθεραπεία βοηθά να περάσετε την πορεία με λιγότερο πόνο. |
| ✕Μύθος«Να μην κουνήσω τον ώμο για να μη χειροτερέψει.» | ✓ΑλήθειαΗ σταδιακή κίνηση και η ενδυνάμωση είναι το κλειδί — η ακινησία επιδεινώνει τη δυσκαμψία. |
03 · Τι αυξάνει το πρόβλημα
Επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από το κεφάλι. Χρωματιστές εργασίες, κολύμβηση, ρακέτα αθλήματα και προπονήσεις δύναμης φορτίζουν το στροφικό πέταλο.
Απότομη αύξηση της προπόνησης. Νέο είδος άσκησης ή περισσότερο βάρος χωρίς σταδιακή προσαρμογή.
Κακή στάση και αδυναμία του κορμού. Η κακή στάση και η αδυναμία των σταθεροποιητών του ώμου αυξάνουν τη φόρτιση στους τένοντες.
04 · Τι δουλεύει πραγματικά
Σταδιακή ενδυνάμωση του στροφικού πετάλου
Η προοδευτική ενδυνάμωση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος στη διαχείριση της τενοντίτιδας — και η πρώτη σύσταση των κατευθυντήριων οδηγιών.
Κινητοποιήσεις και διατάσεις. Στον παγωμένο ώμο, οι ήπιες κινητοποιήσεις και οι σταδιακές διατάσεις διατηρούν το εύρος κίνησης.
Ρύθμιση της φόρτισης. Επαναφέρουμε σταδιακά τις κινήσεις πάνω από το κεφάλι, με ρυθμό που ο τένοντας αντέχει.
05 · Η πορεία
Ο πόνος υποχωρεί σταδιακά καθώς ο τένοντας δυναμώνει· ο παγωμένος ώμος ακολουθεί πιο αργή πορεία.
06 · Σπάνιο, αλλά καλό να το ξέρετε
- Πτώση ή τραυματισμός με αδυναμία να σηκώσετε το χέρι.
- Πυρετός, ερυθρότητα ή ζέστη στον ώμο.
- Αιφνίδιος έντονος πόνος ή προοδευτική αδυναμία.
Αυτά είναι σπάνια — ο συνηθισμένος πόνος στον ώμο αντιμετωπίζεται συντηρητικά.
07 · Πώς θα το δούμε μαζί
Αξιολόγηση
Βρίσκουμε ποια κίνηση πονάει και τι τη συντηρεί.
Πλάνο στα μέτρα σας
Ασκήσεις και ρυθμίσεις για τη δική σας καθημερινότητα.
Παρακολούθηση
Προχωράμε σταδιακά, με ρυθμό που αντέχετε.
Ο ώμος σας κάνει τα πάντα — ας τον φροντίσουμε.
Σε μία επίσκεψη θα καταλάβετε τι συμβαίνει και θα φύγετε με ένα καθαρό πλάνο αποκατάστασης.
Θα χαρούμε να σας δούμε από κοντά.
— Βασίλειος Λαμπρινάκος, φυσικοθεραπευτής
Ενημερωτικό άρθρο — δεν αντικαθιστά την κλινική εξέταση.
PhysioErgon — Φυσικοθεραπεία & Αποκατάσταση · Λαμπρινάκος Βασίλειος · Τα δεδομένα σας προστατεύονται (GDPR).