Πονάει ο αγκώνας σας;
Η επικονδυλίτιδα είναι η συχνότερη αιτία — και απαντά πολύ καλά στη σωστή διαχείριση.
Πόνος έξω ή μέσα στον αγκώνα, ή πρήξιμο πίσω: tennis elbow, golfer’s elbow ή θυλακίτιδα. Ο οδηγός αυτός σας βοηθά να ξεχωρίσετε τι συμβαίνει και τι βοηθάει.
01 · Πού πονάει και τι μπορεί να σημαίνει
Πόνος εξωτερικά στον αγκώνα. Ο πόνος στην εξωτερική πλευρά, που χειροτερεύει όταν πιάνετε ή στρίβετε, είναι το τυπικό προφίλ της πλάγιας επικονδυλίτιδας — του λεγόμενου tennis elbow. Δείτε αναλυτικά το άρθρο μας για την επικονδυλίτιδα.
Πόνος εσωτερικά. Η ενόχληση στην εσωτερική πλευρά του αγκώνα είναι συνήθως έσω επικονδυλίτιδα (golfer’s elbow) — συχνή σε όσους δουλεύουν με τα χέρια.
Πρήξιμο πίσω στον αγκώνα. Ένα μαλακό πρήξιμο στην άκρη του αγκώνα είναι συνήθως θυλακίτιδα του ωλεκράνου — συχνά από επαναλαμβανόμενη στήριξη ή πίεση.
Παρόλο που τη λέμε «tennis elbow», οι περισσότεροι που την αντιμετωπίζουμε δεν έχουν παίξει ποτέ τένις — αρκούν οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του χεριού στην καθημερινότητα ή τη δουλειά.
02 · Μύθος ή αλήθεια;
| ✕Μύθος«Είναι φλεγμονή — θέλει αντιφλεγμονώδη ή ένεση.» | ✓ΑλήθειαΕίναι κυρίως τενοντίτιδα, όχι φλεγμονή — και η άσκηση έχει καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από την ένεση κορτιζόνης. |
| ✕Μύθος«Πρέπει να σταματήσω να χρησιμοποιώ το χέρι.» | ✓ΑλήθειαΡυθμίζουμε τη φόρτιση και επαναφέρουμε σταδιακά την κίνηση — η πλήρης ακινησία επιβραδύνει. |
| ✕Μύθος«Μόνο το χειρουργείο θα το λύσει.» | ✓ΑλήθειαΟι περισσότεροι άνθρωποι βελτιώνονται με συντηρητική διαχείριση — το χειρουργείο είναι η εξαίρεση, όχι ο κανόνας. |
03 · Τι αυξάνει το πρόβλημα
Επαναλαμβανόμενες κινήσεις καρπού και χεριού. Το πληκτρολόγιο, τα εργαλεία, οι χειρωνακτικές δουλειές και τα ρακέτα αθλήματα φορτίζουν τους τένοντες του αγκώνα.
Απότομη αύξηση της επιβάρυνσης. Ένα νέο άθλημα, μια μετακόμιση ή μια έντονη περίοδος εργασίας χωρίς σταδιακή προσαρμογή.
Κακός εξοπλισμός ή τεχνική. Λάθος λαβή, βάρος ή θέση εργασίας αυξάνουν τη φόρτιση στους τένοντες.
04 · Τι δουλεύει πραγματικά
Σταδιακή ενδυνάμωση και άσκηση
Η προοδευτική άσκηση είναι η πιο τεκμηριωμένη παρέμβαση στην πλάγια επικονδυλίτιδα — με καλύτερα αποτελέσματα από την ένεση μακροπρόθεσμα.
Κινητοποίηση με κίνηση. Οι τεχνικές κινητοποίησης με ταυτόχρονη ενεργή κίνηση ανακουφίζουν τον πόνο και βελτιώνουν τη λειτουργία.
Ρύθμιση της δραστηριότητας. Σταδιακή επιστροφή στη φόρτιση και σωστή τεχνική μειώνουν τον κίνδυνο υποτροπής.
05 · Η πορεία
Η τενοντίτιδα χρειάζεται υπομονή: ο πόνος υποχωρεί σταδιακά όσο ο τένοντας προσαρμόζεται στο σωστό φορτίο.
06 · Σπάνιο, αλλά καλό να το ξέρετε
- Τραυματισμός με παραμόρφωση ή έντονο πρήξιμο και αιμάτωμα.
- Ερυθρότητα, ζέστη ή πυρετός — ειδικά μετά από τραυματισμό.
- Μούδιασμα ή αδυναμία στο χέρι που επιμένει.
Αυτά είναι σπάνια — ο συνηθισμένος πόνος στον αγκώνα αντιμετωπίζεται συντηρητικά.
07 · Πώς θα το δούμε μαζί
Αξιολόγηση
Βρίσκουμε ποια κίνηση πονάει και τι τη συντηρεί.
Πλάνο στα μέτρα σας
Ασκήσεις και ρυθμίσεις για τη δική σας καθημερινότητα.
Παρακολούθηση
Προχωράμε σταδιακά, με ρυθμό που αντέχετε.
Ο πόνος στον αγκώνα δεν χρειάζεται να σταματά τη δουλειά σας.
Σε μία επίσκεψη θα καταλάβετε τι συμβαίνει και θα φύγετε με ένα καθαρό πλάνο αποκατάστασης.
Θα χαρούμε να σας δούμε από κοντά.
— Βασίλειος Λαμπρινάκος, φυσικοθεραπευτής
Ενημερωτικό άρθρο — δεν αντικαθιστά την κλινική εξέταση.
PhysioErgon — Φυσικοθεραπεία & Αποκατάσταση · Λαμπρινάκος Βασίλειος · Τα δεδομένα σας προστατεύονται (GDPR).